K�v�ncsi vagy, milyen fitneszprogramot �ll�tottak �ssze edz�i – Nancy Kennedy �s Bobby Strom – a form�s latin�nak, vagy arra, mik�nt t�pl�lkozik �ramvonalai meg�rz�se �rdek�ben? Most felfedj�k, melyek a vonz� k�ls� titkai, ami�rt – hozz�nk hasonl�an – az �nekesn�nek is kem�nyen meg kell dolgoznia. �me, J.Lo fitneszterve, melyet ak�r Te is k�vethetsz.

Jenny im�d enni, �m arra nagyon figyel, hogy min�l kevesebb zs�r ker�lj�n a szervezet�be. A Most m�r el�g! (Enough) c�m� film forgat�sa alatt beleszeretett az izraeli hadsereg n�i harcosai sz�m�ra kifejlesztett harcm�v�szeti �gba, a Krav Mag�ba, �s a film kedv��rt elsaj�t�totta elemeit. A thrillerben ugyanis olyan asszonyt alak�t, akinek a f�rje „kir�lyfib�l” er�szakos �s kegyetlen vad�llatt� v�ltozik. A retteg� feles�g azonban nem adja fel, a film utols� jelenet�ben pedig elint�zi brut�lis h�zast�rs�t. A Krav Mag�hoz J.Lo az�ta is h� maradt.

Lopez kisasszony mozg�sra mindig sz�n id�t, m�g akkor is, ha zs�folt nap �ll el�tte. Minden reggel egy�r�s, k�zepes temp�j� kocog�ssal kezd. Ek�zben nemcsak 500 kal�ri�t �get el, de edz�sben tartja a sz�v�t �s kering�s�t is. Hogy ez mi�rt fontos? Mert ez az �reged�sg�tl� program legels� parancsa! Emellett ne feledkezz�nk meg a boldogs�ghormonokr�l sem, melyek a reggeli fut�s k�zben is termel�dnek, �s amelyekt�l kirobban� j�kedvvel indulhat a nap.

Egy �sz�sprogram keret�ben az edz�k heti t�bb alkalommal „agua-aerobics”-ot �rnak el� a csinos �nekesn�nek, aki saj�t medenc�j�ben csin�lja v�gig a gyakorlatsort. A v�z rengeteg pozit�v tulajdons�ggal rendelkezik: form�lja az alakot, k�m�li az iz�leteket, mik�zben a gyeng�d massz�roz�sr�l is gondoskodik.

J.Lo a lubickol�st k�vet�en sz�vesen foglalkozik a m�r fentebb eml�tett harcm�v�szettel. Saj�t bevall�sa szerint ami�ta a homokzs�kot p�f�li, er�sebbnek �rzi mag�t, mint valaha. Az Amerik�ban egyre n�pszer�bb Krav Maga az �zsiai k�zd�sportok kever�k�b�l alakult ki – a dzs�d�t�l az aikidon �t a dzsiudzsicuig. Jav�tja a reflexeket, ide�lis kitart�st ig�nyl� edz�sforma, amely k�zben a mellizomzat, a h�t, a v�ll, a felkar �s a has is form�l�dik. Nem utols�sorban pedig �nv�delmi tr�ningnek sem rossz: m�g ha soha nem kell alkalmaznunk, akkor is egyfajta er�t sug�rzunk �ltala – �ll�tj�k a Krav Maga-tr�nerek.

Jennifer a zs�rszeg�ny, de ballasztanyagokban gazdag t�pl�lkoz�sra esk�szik. A latin sz�ps�g t�bb mint ezer �lelmiszer energiatartalm�t f�jja k�v�lr�l, hiszen reggelt�l estig sz�molja az elfogyasztott kal�ri�kat. Napi �tlagban 1600 kal�ri�t vesz mag�hoz. Tr�kkje: mindig kis t�ny�ron k�ri �teladagj�t, �gy a kevesebb t�bbnek t�nik.

Reggelente zs�rszeg�ny toj�sfeh�rj�b�l k�sz�lt omlettet fogyaszt, an�lk�l ki sem l�p a h�zb�l. Ez az Amerik�ban r�g�ta kedvelt reggeli extra energi�t ad, m�gsem terheli meg a gyomrot. Az �dess�get viszont teljesen kiiktatta az �trendj�b�l. Ha m�gis r�t�r a farkas�hs�g, �s valami finoms�gra v�gyik, bekap egy proteinszeletet vagy egy szelet pir�t�st. Amir�l azonban semmik�ppen nem mond le: az �sv�nyv�z, ami mindig megtal�lhat� a t�sk�j�ban.

Jennifer k�v�lr�l f�jja az �reged�s folyamat�t lelass�t� kutat�sok eredm�ny�t. �ppen ez�rt naponta �tsz�r friss gy�m�lcs�t �s z�lds�get fogyaszt, amelyek b�s�gesen tartalmaznak A-, C- �s E-vitamint. �gy megszabad�tanak az �reged�st gyors�t� szabad gy�k�kt�l.

Hollywood legjobban fizetett latin d�v�ja mell�zi az alkoholtartalm� italokat, �ll�t�sa szerint �desanyja m�r gyermekkor�ban a fej�be verte, milyen k�ros ezek fogyaszt�sa. �s milyen j�l tette! A szeszes italok ugyanis fel�rnek egy kal�riabomb�val, �s fokozz�k az �hs�g�rzetet is. Az �telek borral vagy aperitifekkel kombin�lva k�tszer akkora hat�st k�pesek el�rni, mint magukban. Ehelyett Jenny litersz�mra issza a francia tiszta vizet, az EVIANt. Napi nyolc poh�r vizet leh�rpinteni – hangzik a mesteredz�k parancsa!

B�rmilyen hihetetlen, a Puerto Ric�-i bev�ndorl�k le�nya eg�sz nap eszik. S�t! Nemcsak hogy szabad enni, hanem egyenesen k�telez�! Napi �t-hat alkalommal kell �tkeznie, de egyszer sem eheti mag�t degeszre! A sok kis adag azonban nem engedi, hogy a v�rcukorszintje a m�lybe zuhanjon, �s farkas�hs�g t�rj�n r�. Emellett a sokszor, de keveset t�pus� t�pl�lkoz�s nem vonja el a stresszes forgat�sokon a test energi�it az em�szt�sre, �s Jennynek nem kell felpuffadt hassal a kamer�k el� �llnia.

Egyetlen fajta t�panyagr�l sem mondhatsz le teljesen! – hangzanak Jennifer eg�szs�gguruinak szigor� utas�t�sai. A latina fontos energiahordoz�knak tekinti az �ltal�ban el�tkozott sz�nhidr�tokat, mert m�ra megtanult k�l�nbs�get tenni az �rtalmas �s a test sz�m�ra �rt�kes sz�nhidr�tok k�z�tt. Az �trend elej�n �llnak a teljes �rl�s� gabon�b�l k�sz�lt term�kek �s a f�nyezetlen rizs. A pasadenai �tterem tulajdonosn�je azonban m�rt�ktart� a t�szt�kkal, a feh�r lisztb�l k�sz�lt term�kekkel, �s �dess�get szinte soha nem eszik.

Mai zs�r�get� t�rekv�sekben gazdag vil�gunkban Jennifer az �rral szemben �szik! � is nagy �vben ker�li az �llati zsirad�kokat, viszont gyakran fogyaszt n�v�nyi eredet� ol�vaolajat �s avok�d�t.

„N�lam mindig mindennek j� illat�nak kell lennie!” – vallja a 34 �ves sz�n�szn�. A k�nyes orral meg�ldott h�lgy az aromater�pia h�ve. A k�zponti idegrendszer egy r�sz�n, a limbikus rendszeren kereszt�l az illatok val�ban hatnak a hangulatunkra. Jennifer m�g a f�rd�s�kkal is �rz�ki kikapcsol�d�st teremt mag�nak: kedvenc eszenci�i a narancsvir�g, r�zsa �s j�zmin, melyeket parf�mbe z�rva sz�vesen hint mag�ra. Egyik kedvence a nev�vel f�mjelzett GLOW, mely m�r egy j� ideje Magyarorsz�gon is kaphat�.

Ha nagy stressz �s nyom�s nehezedik r�, J.Lo bev�lt receptj�t dobja be. Elvonul egy nyugalmas helyre, �s 1-2 percig – hasi l�gz�st alkalmazva – kif�jja �s besz�vja a leveg�t.

Ha a csinos �nekesn� szeretne egy kicsit kikapcsol�dni, 30 percre l�tusz�l�sben telepedik le otthon�ban.